随着冬季的临近，很多人又开始担心冬季饮食过量导致脂肪堆积，春季体重激增。其实，只要养成十个饮食习惯，脂肪就不容易上身，还能让你一周瘦五斤哦！下面我们就来聊聊这些冬季健康饮食的小秘诀。

　　首先，多吃禽肉，少吃猪肉。鸡肉、牛肉等禽肉中的蛋白质是动物蛋白的重要来源，而猪肉中含有较多的饱和脂肪酸，不利于健康。

　　其次，菌菇类食品要纳入饮食结构。平菇、木耳等菌菇类食品富含蛋白质、氨基酸和多种微量元素，长期食用具有很好的保健作用。

　　再次，粮食作物不可少。虽然食物种类繁多，但粮食摄入量却越来越低。长期热量摄入不足会导致身体将蛋白质作为产热成分，影响健康。

　　此外，每天最美味500克蔬菜水果（含新鲜水果50-100克）。水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于预防便秘、降低大肠癌风险，还能帮助减肥。

　　盐，是一把双刃剑。缺盐不dyson戴森台灯不出风网点好，但高盐饮食对健康更不利。高盐是导致胃炎、直肠癌的罪魁祸首之一，还会导致血压升高和钙的流失。

　　发挥特长吃淡水鱼。海鱼和深海鱼油中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，能降低血脂，减少血小板聚集，清除血管内脂肪堆积。

　　操纵高糖、高热量、高脂肪饮食搭配。据观察，每人每天额外增加一汤匙糖和一汤匙油，一年便会增胖10公斤。成人每天糖和油的摄入量应控制在适量。

　　每人每天一只蛋。鸡蛋黄中的大豆卵磷脂能减少血液粘稠度，防止胆固醇沉积。蛋类食品提供的必需氨基酸，其组成比例特别适合人体需求。

　　每人每天一瓶奶。牛奶富含钙，有助于预防动脉粥样硬化、高血压、肠癌、老年痴呆等疾病。对于乳糖不耐受的人群，可以选择饮用牛奶。

　　每天吃豆与豆类食品。豆类和豆制品既能补充营养，又能防止营养过剩，不像吃荤食那样容易导致胆固醇升高。

　　最后，我们来总结一下冬天最排油的6大食材：鸡肉、鱼类、西红柿、冬瓜、番木瓜和奶茶。这些食材既有助于减肥，又有利于健康。

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