在中央空调的房间里，关于睡眠的七个常见误区

　　睡眠对于每个人来说都是至关重要的，占据了生命的三分之一时间。从内分泌的角度来看，许多生长激素在睡眠时分泌得更多，比如儿童在第一次深睡眠阶段分泌的生长激素较多，因此那些白天精力充沛、入睡快且深的孩子们看起来更加活泼。而泌乳素在睡眠的后期分dyson戴森卷发棒更换电池维修泌较多，这也是为什么哺乳期的妈妈们睡眠质量不佳，常常影响奶水的分泌。

　　普遍认为最好睡8小时

　　这种说法并不准确，每个人所需的睡眠时间各不相同。如果你在下午感到精神焕发，并不觉得困倦，这可能意味着你昨晚的睡眠时间已经足够。

　　然而，研究结果显示，睡8小时以上的人比睡6到8小时的人更早去世。生物学家尚不清楚是多睡导致身心健康下降，还是多睡是某些疾病的症状之一。通常，睡得久的人可能患有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，导致他们难以起床。

　　据说老布什、撒切尔夫人等都睡得很少，她们似乎从不感到困倦。但睡得太少对身体健康和思维能力都不利，会降低个人行为、判断力和集中精力的水平，还会削弱人体免疫系统，使人更容易肥胖。美国新奥尔良大学的科学研究显示，每晚睡眠不足5小时的女性，16年后体重比每晚睡7小时的女性重33磅以上。睡眠过少如不足6小时，与睡眠过长一样会有问题，会增加心脏病发作和死亡的风险。此外，睡眠不足的驾驶者容易发生事故，连续工作18小时后的驾驶状态就像喝醉了一样。

　　实际上，睡眠过少可能是自然生理周期的一部分，许多动物就是这样睡眠的。有些人在没有人为干预的情况下研究了15个人几个星期的睡眠模式，发现他们每睡3到5小时就会醒来1到2小时，然后再睡4小时，而他们自己感觉从未休息得如此舒适。

　　事实上，安眠药是为了应对特定应激反应情况，如失业、第一次坐飞机等而使用的。如果经常失眠，更应采用认知行为疗法，练习你的睡眠感觉和睡眠习惯，比如每天晚上按时上床，睡前不看电视、不玩手机，至少在6小时前不喝含咖啡因的饮料，以及其他生活习惯的改变。2005年，英国国立大学环境卫生研究所发现，短期内治疗慢性失眠症，这种方法与安眠药一样有效。约有一半的失眠者患有焦虑症或抑郁症。

　　一些上班族平时睡眠很少，而到了周末却狂睡。这会导致平日的生活规律失衡，更难恢复睡眠。如果周末睡到下午，那么晚上10点之前你肯定不会感到困倦。因此，这并不是在调节你之前的睡眠不足，反而会使下周更难入睡。因此，周末最好也像平时一样按时醒来。

　　这类夜间使用的止痛药含有抗组胺成分，其副作用是让人感到困倦。服用这类药物后的昏昏沉沉感觉比安眠药更持久。如果你需要服用这类药物，不要在深夜服用，因为其效果可能持续8小时以上。此外，安眠药可以让你通过睡眠的每个阶段，而抗组胺药物则不能。

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